【「骨盆腔運動」簡介】



婦產科專科醫師  盧凡

1996/09/15



「骨盆腔運動」簡介:



• 「骨盆腔運動」的好處:

   。子宮主要的支撐力量來自於其附屬的韌帶及骨盆腔底部的肌肉

     群,正確而持續的骨盆腔運動,可以增加骨盆肌肉群的張力及

     韌性,將有助於胎兒的娩出及產後骨盆區的復原,同時可防止

     由於生產所導致的「尿失禁」困擾,對於預防與矯正所謂的「

     子宮下垂」與「子宮後傾」也有相當大的助益。。

   。所謂「應力性尿失禁」,約發生於二十分之一的產後婦女,也

     常見於停經後的婦女,通常是由於骨盆的支撐組織張力不足,

     導致尿道與膀胱的角度改變,當腹內壓力增加時,小便就會不

     自主的漏出,其現象為在運動、突然起身、咳嗽、大笑、打噴

     嚏或舉重物時不自主的滲出小便。

   。骨盆腔運動另一個更重要的效果是會改善骨盆肌肉的強度與張

     力,有助於夫妻性生活的感受。因為陰道的神經末稍是分布在

     陰道壁下方的肌肉中,而性交時的感覺就是來自於這些神經傳

     導。性交的神經反應程度就直接和這些肌肉的強度有關。



•如何訓練骨盆腔肌肉的張力強度?



  。每天至少訓練三次。

  。第一步:

    ‥解尿時,練習將小便一點一點的解掉,便可以感覺出是那些肌

      肉參與這個運動。將這些肌肉用力收縮或快速放鬆,也就是所

      謂「提肛」的運動,即可做到快速禁尿或解尿。

    ‥這種骨盆肌肉訓練的方法,以後還可以用來測定自己進步的情

      形。平時洗碗、等紅綠燈、看電視,打電話,或在買東西排隊

      付帳時都可重複做這肌肉的運動。由每次10下起逐漸增加到每

      次做60下為止。

  。第二步:

    ‥一面由一數到十,一面將骨盆底的肌肉慢慢收縮,憋住。然後

      再由一數到十,並將它慢慢的放鬆到底。當您起身、咳嗽、打

      噴嚏、站立及行走時記得常常將這骨盆肌肉群縮緊。

    ‥不論什麼時候或什麼姿勢,只要您一想到,就都可以從事這些

      運動。